【睡眠】安眠のためにしてること人気投票ランキング！睡眠のために必要なこととは？

人生の中で睡眠時間は意外と長いもので、人生の3分の1は寝てると言われています。睡眠の必要性はよく知られていますが、肉体疲労を改善させ心身の恒常性をたもつために健全な睡眠が必要とされています。誰でも本当に疲れていればどこでも眠ることができるものですが、精神的な安息を得るには安眠することが重要なのです。今回バトクエでは、睡眠するときに何にこだわるかアンケートをとってみました！あなたは何にこだわりますか？

まずは、あなたがこだわっているものに投票をお願いします！

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寝具にこだわる派

入浴にこだわる派

就寝前の飲み物にこだわる派

音楽にこだわる派

ヨガやストレッチにこだわる派

安眠のためには寝具にこだわる派の意見

安眠を誘うためには寝具にこだわる人も多いものです。特にベットマットや枕は個々の身体との相性もあり、ユーザーが心地よいと思えるものを選んでいますよね。人間の大人は子供のように360度回転したり、腕を伸ばしたりした自由な格好で就寝することが少なく、仰向けや横向きの姿勢で朝まで就寝していることが大半です。睡眠時間の間に途中で何度か寝返りを打つ人は、身体への負担を軽減する自助努力を自然と行っているそうです。こうした無意識の寝返りができる人はまだいいのですが、お行儀が良い人は朝まで緊張した格好で就寝しているものです。そこで、長時間同じ体勢で寝ていても腰や背中が痛くならないベットマットや、寝違えることのない枕を選ぶことが大切になります。最近の寝具の市場には単に就寝具としてではなく、安眠を誘うためという付加価値をつけてのアイテムが揃います。

安眠のためには入浴にこだわる派の意見

就寝前の正しい過ごし方として、徐々に視覚を暗くしてゆくこと(テレビや電気の電波から目を解放し刺激から遠のくこと)、入浴で身体を温めて心をリラックスさせることなどがあります。中でも夜間の入浴は1日の労働で蓄積された疲労を解消させるために効果的と言われています。単にカラスの行水のような短かい時間の入浴方法ではなく、時間を要してバスタブに浸かりリラックスさせることが重要なのです。そのためには、電気を消してキャンドルを用いたり、音楽をかけたり、エッセンシャルオイルをバスタブに垂らして揮発成分の香りを楽しんだり、という様な過ごし方を好むひとが増えています。とくに女性は忙しい毎日から解放されるためには効果的な方法と知られています。

安眠のためには就寝前の飲み物にこだわる派の意見

就寝前からカフェインを摂取すると眠れなくなることは周知の事実ですよね。カフェインは覚醒作用があるために、午前中や仕事の休憩中に飲むことが良いとされています。そもそもコーヒーは忙しいビジネスマンが日中に眠気を催さないためや集中力を増すためにという覚醒作用を目的にして飲まれてきた嗜好品です。紅茶や他の一部のお茶にもカフェインが入っていますが、就寝時間が迫る夕食後に紅茶やコーヒーを飲むならカフェインレス(ノーカフェイン)の紅茶、コーヒーをとるべきです。一方では、就寝前にオススメのホットミルクは身体を温めてくれるために冬季のおやすみ前に摂ると良いと言われてきました。最近はハーブテイーの中にも、安眠を促すカモミールなどを飲んでいる人も増えています。とくに女性は冷え性が万病の元にもなるため、身体を温める作用が期待できるハーブティーをみんな選んでいる様です。

安眠のためには音楽にこだわる派の意見

リラクゼーションミュージックが流行してしばらくになりますが、音楽で睡眠を誘うという手段は随分昔から使われてきたことは周知の事実です。科学的根拠まで研究された波長が脳のα波を促すという原理は有名な話です。小鳥のささやきやさざなみの音、清流の音が聞く者の脳に影響を与えるというものです。また、ボサノバやクラシック音楽など自ら好むジャンルの音楽を聞いてから就寝体勢に入ることでも、スムーズに眠りにつくことができると言われています。つまりは、音楽の効果で心がリラックス状態になり、交感神経の働きが弱まり、副交感神経の働きを強めることが目的になります。

安眠のためにはヨガやツボ、マッサージ、ストレッチにこだわる派の意見

大人は日常緊張状態にありますが、就寝前から起床までは子供のように柔軟な格好でいることが安眠のために、さらに疲労回復には効果的だとマッサージ師も勧めています。子供という存在はTPOにかかわらず、腕を上げたり、肩を回したり自由に身体を動かしていますよね。実は子供のこうした行動が肩こりや身体なこわばりを解消する効果があるのだと聞きます。夫婦でマッサージをしあう人もいますが、一人ならストレッチやツボ押しで身体のこわばりを解き、柔軟性を取り戻すことができます。本来は人間は体調が悪くなると勝手に自身の身体のツボを押すこともあるとか。自ら快方に向かう力があるのでツボ押しは大変有効な手段だそうです。ビジネスホテルに宿泊した夜や、スーパー銭湯での入浴の後のマッサージが利用されるのはこうした理由があるのです。

いかがでしたか？とくに女性は安心して眠りにつくためには安全が確保された環境も必要ですよね？絶対的信頼感のおける家族しか入室でこない自宅の部屋や、ホテルであればレディースフロアでの宿泊が安心感が得られます。