【腹筋の筋トレ】お腹は引っ込む？逆に出る？どっち？アンケート調査！

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腹筋を鍛えることで腹痩せしたい、腹筋を割りたい、と考えている人は多いと思います。特に海やプールに行くときにお腹が出ていたらかっこ悪いし、腹筋がマッチョだとモテそう、などの理由でしょう。

しかし、腹筋を鍛えるとお腹が引っ込むどころか逆に出るなんて意見もあります。

そこで今回バトクエでは腹筋を鍛えるとお腹が引っ込むののか逆に出るのか、様々な意見をご紹介し、アンケート調査を実施します。

またアンケートはまだまだ実施中なので、ぜひあなたの意見を聞かせてください。

腹筋を鍛えるとお腹が引っ込む

腹筋を鍛えるとお腹が出る

腹筋を鍛えるとお腹が引っ込むという意見

腹筋を鍛えるとお腹が引っ込むという意見。腹筋を鍛えてお腹を引っ込まそうとしている人は多くいるのではないでしょうか。

腹筋の筋トレで、お腹の脂肪が落ちるから

腹筋を鍛えることでお腹の脂肪が落ちるという意見は多くあります。いわゆる部分痩せのようなイメージでしょう。

これは一部事実なのですが、まず部分痩せというものはありません。特定の部分に筋肉がついて引き締まった印象になることはありますが、人間の体は全身の脂肪がほぼ均等に落ちていきます。

つまり腹筋を鍛えれば、お腹の脂肪だけでなく、体全体の脂肪が落ちるのです。

これは腹筋に筋肉がつくことで、代謝が良くなり、脂肪が落ちる、ということです。

脂肪を落とすならスクワットが一番？

そして筋トレで体脂肪を落としたいのであれば、足やお尻の筋肉を鍛えた方が効果的です。なぜなら大きな筋肉を鍛えた方が代謝アップや成長ホルモンの分泌力アップにつながり、結果的に全身の脂肪が落ちるからです。

腹筋というのは全身のなかでもトップクラスに大きいわけではないので、それより大きな足やお尻を鍛えて脂肪を落とした方が良いということです。

腹筋が強くなることで、支える力が強くなる！

腹筋が強くなることでお腹が垂れなくなり、お腹が引っ込むという意見もあります。これはたとえば腹筋が弱すぎて内蔵が出てきてしまっている場合などは有効でしょう。しかし単にお腹に脂肪が付いて前に出ている場合、内側の筋肉を鍛えても引っ込むわけではありません。

お相撲さんがわかりやすい！

力士は全身の筋肉が強く、腹筋も強いです。押されたときに踏ん張るには腹筋を使い、腹筋が弱いとのけぞって後ろに倒れてしまうのです。そのため力士の腹筋は一般人の何倍も強いと言って過言ではないでしょう。

しかし、力士のお腹は出ています。残念ながら、いくら腹筋が強くても脂肪が乗っているとお腹が前に出てしまうからです。

つまり腹筋を鍛えるだけでなく、全体的に鍛えた方が、よりお腹を引っ込めることができると言うことになります。

腹筋を鍛えると逆にお腹が出るという意見

次に、逆に腹筋を鍛えるとお腹が出てしまうという意見です。

筋トレで腹筋が大きくなるから

腹筋を鍛えると腹筋のブロックが大きくなり、逆にお腹が前に出るという意見です。

筋肉は基本的に鍛えると大きくなるので、これは理にかなっています。腹筋をハードに鍛えている人は実際腹筋が前に出ているケースが多いです。マッチョであればあるほど、腹筋を鍛えればお腹が出る、という意見は多いかもしれませんね。

脂肪を減らさない限り、お腹は出る

元々筋肉がある人は特に、少し脂肪が乗ると、余計に太って見えてしまいがちです。さらには、脂肪を落としても腹筋のブロックが大きいので、お腹が引っ込んだ感じにはなりません。

大胸筋の方がより前に出ているので問題ないのですが、大胸筋がないとおそらく変な体型になってしまいます。実際ボクサーは腹筋をハードに鍛えるのに対して大胸筋をあまり鍛えないため、腹筋だけが前に張り出した独特な体型をしている選手もいます。

かっこいい見た目にしたい人は腹筋をハードに鍛えすぎない方が良いと言う意見も多く、ボディビルダーなどでも、バランスを考えて腹筋はあまり鍛えない選手が多いです。

ちなみに体育の授業でやるような普通の腹筋運動は負荷が低く、回数を増やしても有酸素運動にしかなりません。そのため腹筋運動程度なら大丈夫でしょう。

脂肪は燃焼されないから

腹筋を鍛えてもお腹の脂肪が燃焼されるわけではないので、お腹は引っ込まないという意見も多くあります。

たしかに腹筋を鍛えるだけでお腹を引っ込ませるのは難しいでしょう。下半身の筋肉を鍛えて全身の脂肪を燃やすことや、ある程度食事制限することが必要になります。