【プロテイン】筋トレに必要？不要？どっち？筋トレ時にプロテイン飲む割合をアンケート調査！
筋トレを始めようと思うけれど、筋トレをするならプロテインを飲んだ方がいいと聞いた、せっかく筋トレをするのにプロテインを飲まないのはもったいないと言われた、という経験が一度はあると思います。
では本当に筋トレにはプロテインが必須なのでしょうか？できればプロテインにお金をかけたくない、飲まずに済むなら飲みたくない、と考えている人も多いはずです。
そこで今回バトクエでは、プロテインを飲むメリット、飲まないメリットを紹介し、最後に『【プロテイン】筋トレに必要？不要？どっち？』のアンケート結果を発表します！
またアンケートはまだまだ実施中なので、ぜひあなたの意見を聞かせてください。
【プロテイン】筋トレに必要？不要？どっち？のアンケート
筋トレに必要
筋トレに不要
【プロテインを飲むメリット】筋トレに必要！
プロテインを飲むことでどのようなメリットがあるのか具体的にご紹介します。
【筋トレにプロテイン】効率的にタンパク質を摂取できる
プロテインを飲む一番の目的は、タンパク質を効率的に摂取することです。食事でタンパク質を摂取しようとすると多く食べる必要があり、また同時に脂質や糖質も摂取することになります。
食事だけで必要量のタンパク質を摂取するのは大変で、仮にできたとしてもカロリーの過剰摂取で太ってしまう可能性があるのです。その点プロテインならカロリーを抑えつつ、効率的に必要なタンパク質を摂取することができます。
【筋トレにプロテイン】取得タンパク量がわかりやすい
具体的に必要なタンパク質量は体重やどのくらいの筋トレを行うかによって変わってきますが、たとえば体重70kgで筋トレをしない人は1日にだいたい70g程度、筋トレをする場合は105g~140g程度と言われています。体重の1倍g~2倍g程度と考えておくとわかりやすいです。
プロテインであれば、適量をわかりやすく摂取することができます。
またタンパク質が不足すると体の新陳代謝が悪くなって肌荒れが起きたり、疲労が抜けにくくなったりするので、摂取不足にならないのも魅力の一つ。
【筋トレにプロテイン】食事置き換えダイエットができる
プロテインにもカロリーがないわけではありません。しかしタンパク質を効率的に摂取できる割には低カロリーです。たとえば一食と置き換えた場合、1日の摂取カロリーを抑えることができるのです。
またある程度腹持ちも良いので、1食の置き換え程度なら可能でしょう。1日に必要なタンパク質を確保しながら摂取カロリーを抑えることで、ダイエットに役立ちます。
【筋トレにプロテイン】美味しくなった
昔はプロテインと言えば我慢して飲むものでした。脱脂粉乳のようで美味しいものではなかったからです。しかし最近のプロテインは美味しいものばかりになりました。種類が豊富なので、自分の好みの味を見つけることもできます。
そして飽きたらすぐに味を変えれば良いので、プロテインに飽きて飲まなくなるといったこともないと思います。美味しくて節約できてダイエットになるので、一石三鳥、ダイエットではなくマッチョになりたい人にとってもメリットが多いです。
【プロテインを飲まないメリット】筋トレに不要！
では逆に、プロテインを飲まないことにどのようなメリットがあるのでしょう。
【筋トレにプロテインは不要】お金がかからない
プロテインを飲むためには、プロテインを購入する必要があります。当然プロテイン代がかかるので、飲まなければこの費用が発生しません。しかし、上でご説明した通り1食に置き変えればかえって節約につながる場合もあります。
プロテインの取り入れ方次第で、お金がかかるとも節約になるとも言えます。
【筋トレにプロテインは不要】ダイエット目的の筋トレ！
じゃあ結局プロテインは絶対に飲まないといけないものなのか？ということですが、必須というわけではありません。プロテインを飲まなくても、必要なタンパク質を確保できればそれで問題はありません。
むしろダイエット目的の筋トレであれば、プロテインは不要と考える人は多くいます。プロテインを飲まない分、筋肉が必要以上につかない、発達しにくくなります。
筋トレしている人はみんなプロテインを飲んでいる？
実際筋トレしている人がプロテインを飲んでいるかどうかですが、多くの場合は飲んでいます。
特にある程度のレベルになると、タンパク質の確保を意識して摂取しているでしょう。逆に筋トレ初心者の場合、まずはプロテインを飲まずに筋トレだけやっているかもしれません。
ボディビルダーの中には、あえてプロテインを飲まない人も！
しかし、有名なボディビルダーでもプロテインを摂取していない人はいます。プロレベルになると食材ごとの栄養素をしっかり把握していて、またたとえば毎日大量の鶏胸肉を食べることもできます。
一般人には真似できないような食生活をした結果プロテインが不要になっているので、あまり参考にはならないかもしれません。栄養素のことを細かく把握していなかったり、そこまで細かくコントロールできない人ほどプロテインに頼るのが得策でしょう。
「あなたはプロテインを飲む派？飲まない派？」まとめ
プロテインを飲むメリット、飲まないメリットをご紹介しました。筋肉を付けたい、しっかり健康管理したい、と言う人は、やはりプロテインを飲んだ方が良いかもしれません。逆にダイエット目的の軽い筋トレで、普段の食事をしっかりする人は、無理に飲まなくてもいいかもしれません。
あなたはプロテインを飲む派ですか？それとも飲まない派ですか？是非あなたのご意見もお聞かせください。
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