【筋トレは3日に一度説】筋トレ後の休息は3日必要？不要？どっち？マッチョにアンケート！
筋トレは休むことも重要、むしろ休みの過ごし方でこそ筋トレの成果が変わってくる、といった話は有名でしょう。実際にマッチョの多くは、筋トレ後の休みの過ごし方が大切と感じています。いわゆる超回復の原理です。
では休む基準は何日でしょうか？
その1説として知られているのが、『筋トレは3日に一度説』です。筋トレをした体を3日間休ませないと筋トレ効果が落ちるとも言われています。
そこで今回バトクエでは、筋トレの後、3日間の休みは必要なのか、そこまで休む必要はないのか、マッチョの意見を紹介し、最後に『【筋トレは3日に一度説】筋トレ後の休息は3日必要？不要？どっち？』のアンケート結果を発表します！
またアンケートはまだまだ実施中なので、ぜひあなたの意見を聞かせてください。
【筋トレは3日に一度説】筋トレ後の休息は3日必要？不要？どっち？のアンケート
必要
不要
【筋トレは3日間休むべき】に賛成という意見
壊れた筋繊維を修復するのに時間がかかる！
筋トレで筋繊維を破壊すると、その筋繊維が修復されるまでに時間がかかります。回復していないのに破壊しても、回復が追い付かずより強い筋肉が作られるのを阻害する可能性もあるようです。
阻害とまではいかなくても、無駄な筋トレになる可能性は高いでしょう。効率性を考えるなら3日に1回程度の筋トレが推奨されているようです。ちなみに、3日間に1回というのは同じ部位に限った話です。
別の部位は関係ないので、分割法で筋トレをしている方は別の部位ならたとえば次の日に筋トレしても問題ないでしょう。
筋トレを3日置きにすることで、精神的にも継続しやすい
筋トレで肉体改造をしたいと思い立ち、頑張りすぎてしまう方が多いです。しかし、どれだけ頑張ってもすぐに体は変わりません。やればやるほど筋肉隆々になるというわけではないのです。
特に筋肥大を狙う場合は短期間で体を変えるのは不可能で、最低でも3ヶ月程度は続けないと体が変わってきた実感は得られないと言われています。つまり短期間に必死で鍛えることよりも、無理なく長期的に続ける方が圧倒的に重要なのです。
どうしてもテレビ番組などで短期間の筋トレダイエットなどが注目されるため頑張りすぎるケースが多いですが、継続第一で考えるのが良いのではないでしょうか。
【筋トレは3日間休むべき】に反対という意見
筋肉が回復していれば問題ないから
3日間休む理由は、筋肉を回復させるためです。逆に言えば、筋肉が回復していれば3日間経っていなくても筋トレしてOKということになるでしょう。
すでに回復していると、自覚できているのであれば、3日間も休まなくてもOKという考え方です。
3日間というのは目安でしかないから
そもそも、3日間という数字では目安ではなく、個人の体質や筋トレ強度によって回復に必要な期間は変わってくる、という意見もあります。実は多くのマッチョが、3日間という数字ではなく、体の感覚を重視しているようです。
たとえば3日間経たないうちに筋肉が回復していると感じるのであれば鍛える、逆に3日間経っても筋肉が回復していないようであればまだ鍛えません。回復したかどうかの基準は単純に力が入るかどうかで判断するマッチョが多いようです。
筋肉痛はある程度筋トレを継続していればほとんど感じなくなってくるので、目安にはならないようです。
「筋トレは3日間休まないといけないって本当？嘘？どっち？アンケート実施中！」まとめ
筋トレは3日間休むべきなのか、気にする必要はないのか、複数の意見を紹介してきました。スケジュールを組んできっちり3日間空けている人もいれば、自分の感覚で適当に筋トレしている人もいます。
ただし、毎日ハードに追い込むようなことは辞めた方が良いかもしれません。みなさんは筋トレは3日間空けますか？それとも自分独自の間隔がありますか？ご意見聞かせてください。
「筋トレは3日間休まないといけないって本当？嘘？どっち？アンケート実施中！」のアンケート結果の発表
【筋トレは3日に一度説】筋トレ後の休息は3日必要？不要？どっち？のアンケート
必要
不要
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【筋トレは3日に一度説】筋トレ後の休息は3日必要？不要？どっち？のアンケート
必要
不要
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