【筋トレの水分補給のタイミングは？】筋トレ中？筋トレ後？どっち？人気アンケート調査！
水分補給をしないと熱中症になるので水分をマメに摂りましょう、というのは耳にタコができるくらい聞いていると思います。マラソン選手は途中で水分補給することも多いです。
では、筋トレのときも途中で水分補給しなければならないのでしょうか。筋トレなら短時間で終わるし、すべてのメニューが終わってから水分補給している人も多いでしょう。
そこで今回バトクエでは、筋トレ中に水分補給するのか、筋トレ後に水分補給するのか、それぞれの意見を紹介し、最後に『【筋トレの水分補給のタイミングは？】筋トレ中？筋トレ後？どっち？』のアンケート結果を発表します！
またアンケートはまだまだ実施中なので、ぜひあなたの意見を聞かせてください。
【筋トレの水分補給のタイミングは？】筋トレ中？筋トレ後？どっち？人気アンケート調査！のアンケート
筋トレ中
筋トレ後
水分補給は筋トレ後でOKという意見
短時間なら脱水症状にはならない
筋トレ時間は人によりますが、筋肥大のためにはなるべく短時間で追い込むことが重要です。5分~20分程度でその日鍛えたい部位をしっかり追い込んでいる人も多いでしょう。これだけ短時間なら、水分補給しなくても脱水症状にはならない、筋トレ後に飲むプロテインは最高なのであえて水分補給はしない、という考え方もできます。
実際、ジョギングのような有酸素運動ほど水分補給しなかったからといって脱水症状になることは少ないかと思います。
筋トレ中に水を飲むと集中力が切れる
水分を摂るとリラックス状態になるので、集中力が切れるという意見もあります。筋トレ中は水分補給をせずに集中し、筋トレが終わった後に水分補給をしながらリラックスするのがお決まりの流れになっている方も多いでしょう。
水を飲まない方が追い込める
水を飲まない方が肉体的にも精神的にも追い込めるという意見です。
これに関しては医学的には否定されていて、積極的に水分を摂るようにと言われているかと思います。とはいえ有酸素運動のように長時間運動し続けるわけではないので、水分補給せずに筋トレしてもそんなに問題ないような気もします。
ジムに飲み物を持って行くのが邪魔
ジムで筋トレをしている人は、水分を持ちこむのが面倒と思われるかもしれません。実際どこかの器具のところに水分を置き忘れる人は多いようです。それなら筋トレ後に水分補給することにして、ジムには手ぶらで入るのも一つの手です。
筋トレ中も水分補給は必須だという意見
脱水症状にならないため
たとえ筋トレが短時間とはいえ、脱水症状にならないためにはこまめに水分補給すべきだという意見です。具体的にどの程度の時間筋トレをする場合に水を飲むべきか答えがあるわけではありません。
インターバルごとに水分補給する人もいれば、一つのメニューが終わったら水分補給する、気が向いたら水分補給する、など人によって様々でしょう。
体に栄養を運ぶためには水分が必須だから
筋トレをして筋肉を大きくするために、水分が必要なことは間違いありません。脱水症状を防ぐだけでなく、水分は体全体に栄養をいきわたらせる作用があるからです。実際ボディビルダーくらいハードに筋トレをする人は、1日に6リットル程度飲む人もいます。
一般的な成人男性は2リットル程度が目安なので、約3倍ということです。ただしこれは飲み水だけでなく食べ物に含まれる水分なども加算されます。とはいえ、筋トレ中に飲んだ水分がすぐに栄養を全身に運ぶというわけではありません。
筋トレ中の水分補給に関しては、あくまでも脱水症状にならないためのものと考えれば良いでしょう。
プロテインを飲みながら筋トレしたいから
筋トレ中に水分補給すると同時に、タンパク質も摂取している人もいます。筋トレが終わってからプロテインを飲む人の方が多いと思いますが、筋トレ中に飲む人もそこそこ多いようです。
タンパク質を一度にまとめて摂取しすぎない、1日のトータル量を満たす、といったことを考えれば、プロテインを飲むタイミングに関してはそこまで気にすることもないかと思います。
特に筋トレ中に飲むか筋トレ後に飲むかは誤差の範囲なので、どちらでも良いでしょう。ちなみに筋トレ前でも問題ありません。プロテインを飲んですぐに体が吸収するわけではないので、筋トレで筋肉を破壊した後にプロテインを飲むと吸収率が上がるといったことはありません。
筋トレ中に飲みたい人はそれでも問題ないということでした。
「【筋トレの水分補給のタイミングは？】筋トレ中？筋トレ後？どっち？」まとめ
夏場は特に脱水症状に注意が必要で、こまめに水分補給すべきという話は周知の事実です。しかしどの程度水分補給するかは個人の感覚次第で、短い筋トレの間にどれだけの水分補給が必要かは人それぞれです。
少なくとも筋トレ中に水分を摂ったら筋トレの成果が上がるというわけではないので、その点に関しては気にする必要はありません。
みなさんは筋トレ中に水分補給をしますか？それとも終わった後に水分補給しますか？
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